Chcete se hýbat, ale nevíte, jak se k tomu dokopat? Chtěli byste si zacvičit, ale raději volíte pohodlnější variantu na gauči při poutavém seriálu na Netflixu? Nebo jste ještě ani cvičit nezačali a hlavou vám proběhlo, co všechno byste měli doma stihnout udělat? Jestli vám je to povědomé, připravili jsme pro vás tipy, jak se donutit cvičit doma, které by vám onu propast mohly pomoci překonat. Po přečtení budete na začátku cesty. Pak se musíte zvednout a jít do toho!
1. Problém číslo jedna: čas
Nejedná se o zrovna zábavnou část, ale je nutná pro to, abyste se zamysleli nad tím, kdy je pro vás ten správný čas na cvičení. Zkuste si sednout s diářem a zapřemýšlejte. Plán vás bude motivovat k zodpovědnosti a vy se ho budete snažit splnit.
- Kdy budete mít na své cvičení nejvíce klidu?
- Bude to lepší ráno, odpoledne, nebo večer?
- Máte doma někoho, kdo si žádá vaši péči a pozornost?
- Jak často budete cvičit a kdy dopřejete svému tělu odpočinek?
Samozřejmě všichni máme den, kdy absolutně nic nestíháme a na cvičení v naplánovaný den nemáme vůbec pomyšlení. V tuto chvíli je lepší netlačit na pilu a nechat to zkrátka být nebo improvizovat. Bude plno dalších dnů, kdy svůj plán určitě splníte.
2. To správné místo
Nemusíte mít doma ve sklepě posilovnu se stroji za několik desítek tisíc korun. Bohatě postačí místo v obýváku nebo klidně i v kuchyni. Dbejte ale na to, abyste si okolo sebe vytvořili dostatečně prostorné a bezpečné místo. Víte-li, že poblíž vašeho domu je nějaká venkovní posilovna, tak se nebojte této šance využít. Pokud máte zahradu, tak toho také určitě využijte.
3. Cvičení, co vás chytne
Pokud se zrovna nepřipravujete na závody ve fitness, tak se s výběrem nebojte být kreativnější. Různých cvičení je na internetu přehršel. Jednou si můžete dát silový trénink, jednou zase HIIT a někdy se jen tak rozpohybujete a zahřejete u tabaty. Záleží na vás, co si zamilujete. Hlavní je pohyb, protože pro naše tělo je přirozený.
4. Pravidlo 10 minut
Toto pravidlo může být dost účinné. Zvedněte se a jděte to zkusit alespoň na 10 minut. A proč 10 minut? Protože každá minuta pohybu je dobrá a protože prvních 10 minut je nejhorších. Tělo je ztuhlé, bolavé, hlava křičí, že to nemusíte dělat a k čemu to vlastně všechno je? Když ale tuto hranici překonáte, zjistíte, že jste se nenásilným způsobem dali do pohybu, aniž byste nad tím nějak přemýšleli.
5. Dejte tomu 2 měsíc
Pokud už se do cvičení dáte a najdete si, co u vás funguje, vydržte alespoň 2 měsíce. Zdá se vám to jako nesplnitelná hranice? Nelekejte se, jedná se o průměrnou dobu a váš návyk na cvičení se může vytvořit kdykoliv v rozmezí 18 dnů až 8 měsíců.
6. Výbavu (příliš) neřešte
Co si budem. Činky ani nové oblečení to za vás neodcvičí. Pokud zrovna nemáte na to zainvestovat do nového vybavení, nelámejte si hlavu. Bohatě budou stačit staré tepláky a triko a místo činek klidně použijte váhu vlastního těla.
7. Poslouchejte své tělo
Tenhle bod není o tom vás přesvědčovat, tak proč ho tady uvádíme? Je to naprosto jednoduché. Nezapomínejte na to, že jste pořád jenom člověk a že budou dny, kdy vám plán na cvičení nevyjde. Nebudete ten den vůbec nic stíhat nebo vám nebude zkrátka nejlépe. Pokud se do něčeho budete vyloženě nutit, tak k tomu získáte akorát odpor a už se k tomu nikdy nevrátíte.
Není dobré se začít srovnávat s těmi, co také cvičí. Jediný, s kým se můžete srovnávat, jste vy sami. Je také důležité, abyste si odpověděli na následující otázky:
- Dělám to pro sebe, nebo pro někoho jiného ?
- Dělám to pro své tělo a abych se ve svém těla cítil(a) dobře? Nebo to dělám proto, že je v dnešní době cvičení “in”?
- Dělám to kvůli té fotce na instagramu, která mě přesvědčila o tom, že moje tělo není dokonalé ?
Proč se ke cvičení doma donutit ?
Nemusíte se nutit. Je jen na vás, jak se chcete cítit ve svém těle a co děláte pro sebe a své zdraví. I když cvičíte jenom doma a jenom pár minut, pořád pro sebe něco děláte.
Mimo to se vám:
- v těle uvolňuje hormon štěstí, takže se po cvičení budete cítit dobře,
- podaří ušetřit nějakou tu korunu navíc, protože nebudete muset platit za vstup do posilovny,
- bude lépe spát,
- začne ve svém těle lépe žít,
- zrychlí metabolismus,
- posílí tělo,
- k těmto všem benefitům přidají ještě další, které cvičení přináší.
A teď máte celou řadu tipů, jak se donutit cvičit doma. A ještě si u toho užít zábavu!
Zdroje: Gymbeam.cz, kinoko.cz, aktin.cz, Unsplash
