V dnešní době jsou velice často kladeny vysoké nároky na dokonalost a krásu. Jedno takové téma se věnuje jevu na těle, který se nazývá hip dips. Jedni je nenávidí, druhým se zdají být atraktivní. O co jde, jak se hip dips zbavit a je to vůbec možné?
Co to je “hip dips”?
Hip dips jsou mírné prohlubně na vnější straně boků, těsně nad stehny. Nejedná se o nic nezdravého nebo nepřirozeného. Jde o zcela normální a přirozenou součást těla. Tyto výklenky jsou prostorem mezi kyčelní kostí a kyčelní jamkou. Čím větší mezera, tím více je tato prohlubeň patrná. Co žena, to jiný typ prohlubně. Ať se vám to líbí, nebo ne, vše je závislé na vaší genetice a na anatomii těla. Tyto prohlubně pod boky vám darovala příroda a není se vůbec za co stydět.
Lze se hip dips zbavit ?
Narovinu? Úplně se hip dips nezbavíte. Neznamená to ale, že je vše ztraceno. Můžete jejich viditelnost snížit a to zpevněním těla a vybudovaním svalů. Ačkoliv existují metody, diety nebo chirurgické zákroky, které vám prohlubně zmírní, nejedná se o přirozené postupy a výsledky by nemusely být trvalé a zaručené.
Tipy, jak na hip dips
Nejdůležitější je, abyste si nenechali namluvit, že jsou tyto prohlubně něco špatného a nepřirozeného, ačkoliv vám to dnešní nároky na krásu budou nutit. Nejedná se o žádnou vadu na kráse. Ba naopak, pro někoho to může být velice atraktivní. Proto své tělo milujte a přijímejte jej takové, jaké je.
Zde je několik cviků, které vám k posílení oblasti mohou pomoci:
Dřepy
Jedná se o cvik, který všichni dobře známe. Stačí se postavit nohama na šířku ramen a pomalu se s rovnými zády spouštět dolů, jako byste si chtěli sednout. Pro větší efekt nemusíte dělat 100 dřepů za den. Stačí zvětšovat zátěž.
A proč zrovna dřepy ? Pomohou vám posílit nohy a hýždě. Tento cvik celkově posiluje dolní končetiny a zlepšuje balanční schopnosti. Zároveň si tímto cvikem můžete vytvarovat hezky kulatý zadek a snížit viditelnost hip dips.
Výpady
Tento cvik vám také může pomoci bojovat proti poklesu kyčlí. Zároveň vám pomůže vybudovat svaly kolem boků. Cvik je naprosto jednoduchý. Stačí vykročit jednou nohou vpřed, zůstat v této poloze a začít boky pomalu spouštět směrem dolů. Spouštíte se do té doby, dokud vaše kolena nebudou ohlá pod úhlem 90 stupňů.
Boční prkno
Jedná se o cvik už o něco namáhavější, ale velice účinný. Tímto cvikem si posílíte boční core a také stabilizujete páteř, potažmo držení těla. Důležité je, jako u každého cviku, soustředit se na správnost provedení. Lehnete si na bok a opřete se o loket. Loket byste měli mít ideálně pod ramenem. Začněte pomalu zvedat pánev a zároveň se pokuste zafixovat zádové svaly. Dostanete se do pozice, kdy je tělo v rovině a opírá se pouze o loket a o chodidla. Držte své tělo zpevněné, zatněte břišní svaly a lehce dýchejte. Snažte se tak vydržet 20 až 50 sekund.
I přesto, že jsme tu pro vás připravili nějaké základní cviky, je důležité si uvědomit, že cvičení pouze a jenom na danou oblast obvykle nemusí fungovat. Je potřeba pochopit, jak celé tělo funguje.
Tipy pro zdravější tělo a postavu:
- Nízkosacharidová strava bohatá na bílkoviny a vlákninu.
- 30 až 60 minut středního až intenzivního kardiovaskulárního cvičení.
- Vynechte vysoce zpracované potraviny.
- Ke kardiovaskulárnímu cvičeni přidejte silové posilování.
Co si o hip dips myslí média a sociální sítě ?
Zaměřit se na sebe a na celkové zdraví je daleko přínosnější, než se zaměřovat a srovnávat se s nedosažitelnými standardy krásy. Může vám být jedno, co si myslí ostrá lidé, sociální sítě a co propagují média.
Zdroje: verywellhealth.com, healthline.com, welzo.com
